Alasan Mengapa Anda Susah Kehilangan Berat Badan

Anda telah melakukan segalanya dengan benar-setidaknya Anda pikir Anda memiliki. Anda makan sehat, menghitung kalori, bekerja, tetapi skala masih tidak mau mengalah. Anda sudah mencoba berbagai diet dan latihan, tetapi Anda terus memukul yang ditakuti penurunan berat badan dataran tinggi. Tidak menumpahkan pound ketika Anda melakukan segalanya untuk membuatnya bekerja bisa sangat frustasi.

alasan mengapa Anda tidak kehilangan berat badan

Alasan Anda tidak kehilangan berat badan

Ketika ini terjadi yang terbaik untuk mengambil stok kebiasaan dan perilaku untuk mencari tahu di mana tepatnya masalahnya terletak.

Mengapa Anda Tidak Kehilangan Berat

Alih-alih bereksperimen dengan diet yang berbeda, Anda harus memikirkan kembali gaya hidup dan kebiasaan tampak tidak berarti Anda berpikir tidak memiliki sambungan ke penurunan berat badan. Kebiasaan sehari-hari acak bisa menyabotase upaya Anda untuk mendapatkan bugar dan sehat.

Periksa daftar berikut alasan mengapa tujuan penurunan berat badan Anda bisa mengulur-ulur. Jika Anda bersalah kesalahan-kesalahan kecil, jangan khawatir. Ini cukup sederhana untuk membuat perubahan yang sehat untuk gaya hidup Anda.

1. Anda tidak cukup tidur.

Tidur yang cukup sangat penting untuk hampir setiap fungsi tubuh Anda. Jika Anda tidak mendapatkan diperlukan tujuh sampai delapan jam tidur setiap malam, Anda bisa berurusan dengan sejumlah kondisi kesehatan, termasuk kenaikan berat badan. Studi menunjukkan kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan, sehingga mendapatkan beberapa shut-mata untuk kehilangan orang-orang pound ekstra.

2. Anda tidak makan cukup protein.

Ada banyak penelitian yang mendukung hasil penurunan berat badan dari diet protein tinggi. Ketika Anda makan makanan yang sebagian besar terdiri dari protein, Anda cenderung merasa kenyang lebih lama. Hal ini juga mencegah hilangnya otot saat Anda menurunkan berat badan.

Tubuh Anda juga menghabiskan lebih banyak energi untuk metabolisme protein dibandingkan karbohidrat dan lemak. Inilah sebabnya mengapa makanan kaya protein makan akan membuat Anda membakar lebih banyak kalori.

3. Anda tidak bekerja secara teratur.

Setelah latihan yang sulit dan seminggu makanan sehat, Anda mungkin akan merasa seperti Anda layak istirahat. Anda memperlakukan diri Anda untuk beberapa makanan junk favorit Anda, dan menghindari gym lagi untuk sementara waktu. Hal ini tidak benar-benar hebat untuk rencana penurunan berat badan Anda.

Anda perlu berolahraga secara teratur jika Anda ingin melihat hasil. Coba berbagai kegiatan dan olahraga jika Anda bosan dari rutinitas yang sama. Switching rutin Anda akan membuat Anda termotivasi, dan pastikan otot Anda selalu tertantang. Kombinasi latihan kardio dan kekuatan dengan intensitas tinggi interval training di kali dapat benar-benar efektif untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Mendapatkan istirahat yang baik setelah latihan adalah penting, tetapi pastikan Anda tidak melewatkan lebih dari dua hari latihan.

4. Kau stres.

Stres adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda menempatkan tubuh Anda melalui, dan sayangnya, itu dapat memiliki efek negatif pada penurunan berat badan juga. stres yang berlebihan membuat kekacauan pada tubuh. Studi menunjukkan stres terkait dengan kenaikan berat badan karena meningkatkan produksi kortisol dalam tubuh Anda.

Kortisol adalah hormon stres yang meningkatkan kadar insulin Anda, membuat penurunan gula darah Anda, dan meningkatkan keinginan Anda untuk bergula, makanan berlemak. Kortisol juga memperlambat metabolisme Anda. Stres menyebabkan penyimpanan lemak lebih banyak di daerah perut.

alasan mengapa Anda tidak kehilangan berat badan

5. Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di meja Anda.

Duduk sepanjang hari adalah bahaya kesehatan yang dapat menyebabkan penyakit seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi gaya hidup juga dapat menjaga Anda dari kehilangan berat badan. Studi menunjukkan bahwa tidak ada-tidak bahkan latihan-dapat menghambat kerusakan yang disebabkan untuk kesehatan Anda dengan duduk sepanjang hari.

Ambil waktu istirahat, meregangkan di meja Anda, dan berjalan-jalan selama istirahat makan siang Anda. Berdiri meja juga merupakan pilihan bagi mereka yang tidak ingin menjadi bergerak sepanjang hari.

6. Anda menonton TV sambil makan.

Sebagian besar dari kita suka menonton acara TV favorit kami sementara kami makan malam, tetapi penelitian menunjukkan kegiatan ini tidak kompatibel. Menurut sebuah studi oleh para peneliti Harvard, kita cenderung makan lebih banyak ketika kita sedang terganggu. Para peneliti mengatakan bahwa kita harus berhati-hati dan fokus pada apa-apa tapi makanan kita ketika kita makan.

Hal ini memungkinkan otak untuk memproses berapa banyak yang Anda konsumsi, dan mengenali tanda-tanda perasaan penuh. Jadi, jeda acara TV marathon ketika Anda makan, dan mengambil kesenangan dalam makanan Anda sambil makan di meja.

7. Anda tidak minum cukup air.

Minum lebih banyak air adalah kerugian tip berat badan umum pada diet tradisional dan iseng karena benar-benar memainkan peran besar dalam penurunan berat badan. Minum air membantu menekan nafsu makan, dan mencegah Anda dari makan berlebihan.

Bila Anda tidak minum cukup air, ginjal tidak dapat berfungsi pada kapasitas normal karena dehidrasi. Akibatnya, tubuh Anda membutuhkan dukungan ekstra dari hati. Dengan hati bekerja begitu keras, sebagian besar lemak yang Anda konsumsi disimpan bukannya dimetabolisme. Minum air dingin juga dikenal untuk mempercepat metabolisme.

8. Anda tidak menonton ukuran porsi Anda.

Anda mungkin akan mengonsumsi makanan sehat, tetapi jika Anda memuat piring Anda dengan terlalu banyak, Anda akan berakhir mengkonsumsi terlalu banyak kalori. Makan kecil, sering makan untuk menurunkan berat badan. Beberapa trik pintar untuk membatasi ukuran porsi Anda: makan di piring-piring kecil; menghemat setengah makanan Anda sebagai sisa makanan untuk hari berikutnya; membeli makan anak-anak ketika Anda makan.

9. Anda minum diet soda.

Anda mungkin berpikir Anda membuat pilihan yang lebih sehat dengan minum diet soda, tapi Anda benar-benar membahayakan diet Anda. Diet soda dipasarkan sebagai sehat alternatif untuk soda bergula , tetapi meskipun bebas kalori, studi menunjukkan itu benar-benar dapat menyebabkan kenaikan berat badan, dan membuat Anda mendambakan lebih banyak gula.

Sebuah kertas yang diterbitkan dalam jurnal Neuroscience menyatakan: “Pemanis buatan, justru karena mereka manis, mendorong keinginan gula dan ketergantungan gula.” Menempel air dan teh bebas gula sebagai gantinya.

10. Pasangan Anda tidak berbagi tujuan penurunan berat badan Anda

Ini mungkin terdengar mengejutkan, tapi itu benar. Jika pasangan Anda tidak mengikuti rencana hidup sehat yang sama, dapat menjadi signifikan lebih sulit bagi Anda untuk menaatinya. Jika pasangan Anda makan makanan yang tidak sehat di sekitar Anda, ingin mendapatkan takeout sering, dan lebih memilih tidur atau santai untuk memukul gym, Anda akan menemukan diri Anda akan bersama dengan pilihan mereka.

Mendapatkan dukungan dari pasangan Anda dapat pergi jauh dalam mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Cobalah pergi diet atau bekerja bersama-sama. Jika tidak, hanya berkomunikasi dan membiarkan pasangan Anda tahu bahwa Anda membutuhkan dukungan mereka untuk membuat berat badan rencana penurunan pekerjaan Anda untuk Anda.