Apakah Lemon Water Bisa Menurunkan Berat Badan Anda ?

Ketika datang ke berat badan, air lemon dapat membantu sedikit, tapi itu bukan ramuan ajaib untuk meleleh pound ekstra. Bahkan, mungkin air lebih dari lemon yang membantu Anda menurunkan berat badan tersebut. Jika Anda berjuang untuk menjatuhkan pon tidak diinginkan, konsultasikan dengan dokter Anda atau membuat janji dengan ahli diet terdaftar untuk bantuan dan bimbingan.

Bagaimana Apakah Anda Membuat Lemon Water untuk Menurunkan Berat Badan?

Lemon dan Berat Badan

Sementara lemon mungkin tidak memegang kunci untuk membuka diri tipis Anda, zat dalam lemon membantu tikus menurunkan berat badan dalam satu studi. Polifenol, yang merupakan senyawa tanaman yang juga bertindak sebagai antioksidan, di kulit lemon – beberapa di antaranya juga ditemukan dalam jus – dapat membantu merangsang hati untuk membakar lemak, menurut sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam Journal of Biochemistry Clinical dan nutrisi. Studi ini menemukan bahwa suplementasi tikus pada diet tinggi lemak dengan polifenol lemon membantu mencegah kenaikan berat badan dan akumulasi lemak tubuh yang lebih baik daripada tikus hanya diberi diet tinggi lemak. Sedangkan penelitian ini menunjukkan bahwa hubungan antara lemon dan penurunan berat badan mungkin menjadi mungkin, tidak semua studi hewan menerjemahkan ke manusia, dan uji klinis perlu dilakukan pada orang sebelum klaim dapat dibuat.

Jika Anda bekerja keluar, vitamin C dalam jus lemon dapat membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak, menurut sebuah artikel 2005 yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition. Para penulis melaporkan bahwa mendapatkan asupan vitamin C membantu tubuh membakar 30 persen lebih banyak lemak selama latihan. Yang paling penting, orang-orang yang membawa lebih berat badan cenderung memiliki tingkat yang lebih rendah dari vitamin C. Jus dari satu lemon memiliki 18 miligram vitamin C, dan Anda perlu 75 sampai 90 miligram per hari.

Manfaat Minum Lebih Air

Ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, menambahkan lebih banyak air untuk diet Anda mungkin bermanfaat. Minum 2 gelas air sebelum makan membantu sekelompok orang dewasa kelebihan berat badan dan obesitas mengikuti diet penurunan berat badan menurunkan berat badan lebih – 4 lebih pound selama 12 minggu – dari yang hanya mengikuti diet, menurut sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Obesitas . Para peneliti menyimpulkan bahwa air membantu kelompok mengisi cepat sehingga mereka makan lebih sedikit. Sementara air dapat membantu Anda merasa lebih kenyang, namun, ada juga beberapa bukti mungkin memberikan tubuh Anda calorie- dan meningkatkan pembakaran lemak, menurut penulis penelitian tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity. Jika Anda tidak minum air karena tidak memiliki rasa apapun, menambahkan lemon dapat mendorong Anda untuk minum lebih banyak dan mendapatkan manfaat penurunan berat badan dari minuman bebas kalori.

Membuat Lemon Water untuk menurunkan berat badan

Kalori dari semua sumber menghitung ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. Untuk menjaga kalori di cek dengan air lemon Anda, yang terbaik untuk tetap sederhana, membuat minuman menyegarkan Anda dengan hanya air dan lemon. Jus dari satu lemon memiliki 11 kalori. Peras lemon setengah dalam 2 gelas air untuk membuat 5,5 kalori minuman – yang membuatnya dasarnya bebas kalori. Untuk setiap Seluruh lemon Anda menekan ke dalam air Anda, Anda mendapatkan 20 sampai 25 persen dari kebutuhan sehari-hari vitamin C Anda. Jika Anda suka, tambahkan potongan dan buah dikupas untuk minuman Anda dan kekisruhan itu, kemudian menghapus potongan besar, untuk minuman alami yang mencakup pulpa.

Anda mungkin tergoda untuk menambahkan pemanis untuk mengubah air lemon ke dalam jenis limun, tetapi menambahkan 1 sendok makan gula benjolan jumlah kalori dalam minuman Anda hingga 45. Dan madu tidak lebih baik, menambah 64 kalori per sendok makan.

Anda mungkin ingin minum air lemon dengan sedotan untuk mencegah keasaman dalam jus lemon dari mempengaruhi enamel gigi Anda.

Diet dan Latihan Terlalu

air lemon Anda dapat membantu sedikit dengan upaya penurunan berat badan Anda, tapi satu-satunya cara untuk menurunkan berhasil adalah untuk membuat upaya bersama untuk makan lebih baik dan lebih aktif. Berat badan adalah tentang menciptakan keseimbangan kalori negatif sehingga tubuh Anda membakar lebih dari yang Anda makan itu. Mengisi diet Anda dengan rendah kalori, makanan yang kaya gizi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan susu rendah lemak, dapat membantu Anda membatasi kalori untuk membuat defisit itu. Menemukan cara untuk menambahkan kegiatan untuk hari Anda membantu Anda membakar lebih banyak kalori untuk memperluas defisit. Bahwa kegiatan ekstra dapat mencakup latihan yang direncanakan, seperti lari setiap hari, dan bergerak lebih melakukan hal-hal sehari-hari, seperti mengambil tangga bukan lift.