Cara Berhenti Mendengkur Saat Tidur

Pernahkah Anda frustrasi pasangan Anda untuk menjaga Anda terjaga sepanjang malam dengan mendengkur keras? Lebih baik lagi, apakah Anda pernah  terbangun diri dengan mendengkur Anda sendiri dan bertanya-tanya cara menghilangkan ngorok?

Meskipun apa yang Anda mungkin berpikir tentang diri Anda, semua orang mendengkur sesekali. Ini adalah kejadian alam karena keadaan santai tenggorokan Anda bergerak ke saat tidur. Tapi kalau itu berat, dapat mengganggu pola tidur, menyebabkan susah tidur , dan menyebabkan iritabilitas baik di pendengkur dan yang berbaring terjaga karena mendengkur.

Sangat penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa mendengkur bisa juga menjadi indikasi sleep apnea , suatu kondisi yang berpotensi mengancam jiwa yang harus mendapat perhatian medis. Sleep apnea biasanya disebabkan oleh obstruksi pernapasan, yang terbangun tidur, di mana titik orang mulai bernapas lagi. Mendengkur yang normal biasanya tidak mempengaruhi kualitas tidur sebanyak sleep apnea. Jika Anda menderita kelelahan ekstrim , mengantuk dan kelelahan di siang hari, masalah Anda mungkin lebih dari sekedar mendengkur, dan Anda harus mendapatkannya diperiksa oleh dokter.

Seperti disebutkan, mendengkur dapat menyebabkan insomnia, masalah besar bagi banyak orang, dengan 48 persen orang Amerika melaporkan insomnia yang sesekali dan 22 persen melaporkan insomnia yang konsisten. ( 1 )  Jadi bagaimana Anda menghentikan suara ini sengau, tidur-mengganggu? Ini diperlukan untuk mengidentifikasi persis bagaimana dan mengapa Anda mendengkur jika Anda ingin tahu bagaimana untuk menghentikan mendengkur. Setelah Anda melakukannya, percaya atau tidak, ada solusi untuk membantu menghilangkan mendengkur sisanya sehingga semua orang bisa mendapatkan yang sangat dibutuhkan bukannya selalu lelah .

 

Cara Berhenti Mendengkur saat tidur

Apa yang mendengkur sih? Mendengkur adalah karena kurangnya udara yang bergerak bebas melalui hidung dan tenggorokan saat tidur. Ketika ini terjadi, jaringan sekitarnya bergetar, yang menghasilkan menjengkelkan suara mendengkur.

Orang-orang yang sering mendengkur mungkin memiliki lebih tenggorokan dan jaringan hidung atau jaringan “floppy”, juga dikenal sebagai uvala, yang rentan terhadap bergetar lebih dari yang lain. Tidak hanya itu, tapi posisi lidah Anda juga bisa mendapatkan di jalan pernapasan halus. Mendengkur juga terjadi ketika otot-otot tenggorokan rileks. Selama tidur, lidah jatuh ke belakang ke arah tenggorokan, dan dinding tenggorokan mungkin bergetar, yang menyebabkan mendengkur mereka terdengar Anda lama untuk keluar dari kamar tidur Anda.

Sementara kita semua perlu tidur malam yang baik, termasuk mitra non-mendengkur, jika Anda tidak bisa tidur karena mendengkur, dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang serius, seperti kenaikan berat badan, depresi, kerusakan otak, masalah hormonal, risiko penyakit jantung dan stroke, tekanan darah meningkat, peningkatan risiko diabetes, dan penuaan dipercepat, untuk beberapa nama.

Berikut adalah cara untuk menghentikan mendengkur secara alami.

1. Sisi Tidur

Jika masalah mendengkur Anda kecil, ini mungkin hanya melakukan trik.Kesulitan terbesar mungkin menjadi cara untuk menjaga Anda di sisi Anda. Menggunakan bantal tubuh bisa berguna dalam memelihara posisi.

Pada akhirnya, posisi ini dapat mencegah otot-otot rileks dan untoned di tenggorokan dari memblokir lorong-lorong pernapasan. Obat lama yang bisa berguna untuk rekaman bola tenis ke bagian belakang piyama Anda sehingga Anda tidak menggulung ke punggung Anda. Jika Anda memiliki tempat tidur dengan kontrol berbaring, Anda dapat mengatur tempat tidur dalam posisi head-up miring, yang dapat membuka saluran hidung saluran napas. ( 2 )

2. Peppermint Minyak dan Goldenseal

Jika Anda mendengkur terjadi karena hidung atau dada kemacetan, murni minyak peppermint  oil bisa menghilangkan kemacetan. Ini telah ditunjukkan untuk menjadi besar minyak esensial sakit tenggorokan lega dan kemacetan di lorong-lorong hidung, yang pada gilirannya bisa menjadi cara untuk menghentikan mendengkur untuk masalah kemacetan. ( 3 )

Goldenseal adalah suplemen lain yang dapat Anda gunakan untuk membantu mengurangi kemacetan di dada dan bagian hidung dan biasanya ditemukan dalam bentuk bubuk, cair atau bentuk kapsul. (4) Anda bahkan dapat memiliki secangkir teh herbal yang mengandung peppermint atau goldenseal. Pastikan Anda tidak memiliki teh dengan kafein, seperti yang dapat sangat mengganggu tidur Anda.

3. Spearmint dan Fenugreek

Pencernaan memainkan peran besar dalam pola tidur dan dapat menyebabkan mendengkur. Fenugreek dan spearmint adalah herbal yang menakjubkan yang dapat menyembuhkan mendengkur dari masalah pencernaan, khususnya yang disebabkan oleh gangguan pencernaan – masalah asam dalam sistem pencernaan. Tumbuhan ini dapat membantu membersihkan tubuh Anda dari asam dan menurunkan peluang Anda mendengkur saat Anda tidur.

Fenugreek telah ditunjukkan untuk melawan apnea tidur dan meningkatkan masalah pencernaan yang menyebabkan mendengkur, sementara spearmint juga mengurangi gangguan pencernaan dan gejala refluks asam yang juga dapat berkontribusi untuk mendengkur. ( 5 , 6 )

4. Vitamin C

Sinus dapat menghalangi saluran udara, menyebabkan mulut untuk membuka dan uvula, ekstensi berdaging di bagian belakang langit-langit lunak yang menggantung di atas tenggorokan, bergetar dan menciptakan pemilik dapat mengganggu dari orok sepanjang malam. Vitamin C dapat membantu mencegah ini karena kami tahu itu membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Bahwa sistem kekebalan tubuh yang sehat dapat membersihkan sinus. ( 7 )

Pepaya, nanas, yang juga mengandung sinus melawan bromelain , brokoli dan paprika merah, untuk beberapa nama, adalah beberapa yang terbaik makanan vitamin C .

5. Eucalyptus dan Peppermint

Eucalyptus telah lama sekitar untuk membantu dengan pilek dada. Ada beberapa cara yang dapat Anda terapkan minyak kayu putih untuk memberikan malam orok-bebas tidur. Menempatkan daun kayu putih dalam inhaler uap dan bernapas melalui mulut atau hidung dapat membantu membersihkan sinus Anda. ( 8 )

Anda juga dapat mencoba menggunakan mangkuk uap dengan meletakkan kepala Anda di atas semangkuk air panas murni dan menutupinya dengan handuk sehingga Anda dapat menghirup uap. Tambahkan lima tetes eucalyptus dan lima tetes peppermint minyak esensial ke dalam mangkuk. Jangan lupa bahwa uap panas dan dapat membakar Anda, jadi hati-hati. Lakukan ini sebelum tidur untuk membantu membersihkan saluran napas Anda dan mengurangi peradangan pada hidung Anda yang mungkin berkontribusi pada masalah mendengkur.

Jika Anda bukan penggemar uap, sebuah neti pot menggunakan solusi yang tepat dari garam dan air murni dapat melakukan keajaiban juga, tetapi tidak menempatkan minyak esensial dalam neti pot, karena hal ini dapat membakar selaput hidung ayat-ayat!