5 Alasan Mengapa Anda Harus Makan Alpukat Setiap Hari

Tidak ada menyangkal bahwa Amerika cinta alpukat. Selama perayaan Superbowl saja, 79 juta pounds dari alpukat dimakan . Itulah kira-kira 158 juta alpukat !

Buah lemak diisi ini rasanya begitu lezat bahwa tampaknya seperti itu tidak bisa menjadi baik untuk Anda! Untungnya, yang tidak bisa lebih jauh dari kebenaran – alpukat yang penuh dengan nutrisi dan menawarkan segudang manfaat kesehatan.

Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan alpukat cenderung umumnya lebih sehat, dengan asupan gizi yang jauh lebih tinggi dan menurunkan Body Mass Index daripada mereka yang tidak.

Jadi jangan hanya membatasi konsumsi alpukat untuk Superbowl musim … Anda akan kehilangan 20 manfaat kesehatan yang besar ini jika Anda lakukan!

20 Alasan Mengapa Anda Harus Makan Sebuah Seluruh Alpukat Setiap Hari

1. Alpukat Apakah Gizi Kaya

Alpukat merupakan sumber sangat kaya nutrisi dan menawarkan hampir 20 vitamin dan mineral dalam setiap porsi. Dari Direkomendasikan Nilai Harian Anda (RDV), satu buah alpukat biasanya mengandung :

  • 53% Vitamin K
  • 41% Folat
  • 33% Vitamin C
  • 28% Asam pantotenat
  • 28% Kalium
  • 26% Vitamin B6
  • 21% Vitamin E
  • 19% Tembaga

2. Sumber Lemak Sehat

Meskipun kandungan lemak alpukat tinggi, mengandung ‘lemak baik’ termasuk lemak tak jenuh tunggal.

Jenis lemak ini dapat mengurangi risiko stroke atau serangan jantung bersama dengan kadar kolesterol jahat dalam darah.

3. Mengelola Berat Badan Anda

Anehnya, makan alpukat dapat benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan!

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Nutrition Journal , menemukan bahwa makan hanya setengah alpukat dengan makan siang membantu orang kelebihan berat badan merasa puas dan kenyang lebih lama setelah makan.

Peserta melaporkan keinginan 40% lebih sedikit untuk makan selama tiga jam, dan keinginan 28% kurang selama lima jam setelah makan. Mereka juga lebih puas setelah makan mereka dan memiliki kurang keinginan untuk ngemil!

4. Cegah Diabetes

Alpukat muncul untuk membantu dalam mengatur kadar gula darah.

Menjaga kadar gula darah stabil penting dalam mengurangi risiko diabetes – penyakit yang Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit perkiraan akan mempengaruhi 40% orang Amerika di beberapa titik selama hidup mereka.

Setelah makan setengah alpukat dengan makan siang, peserta memiliki glukosa dan insulin tingkat darah mereka diukur pada interval tertentu.

Meskipun menambahkan alpukat untuk makan meningkat kalori dan karbohidrat isinya, peserta menunjukkan tidak ada peningkatan kadar gula darah bila dibandingkan dengan mereka yang makan siang standar tanpa alpukat.

5. Melawan Peradangan

Peradangan kronis dalam tubuh dianggap bertanggung jawab untuk asma, alergi, arthritis, Alzheimer, penyakit jantung, kanker … dan sebagian besar penyakit modern saat ini.

Alpukat mungkin hanya membantu melawan peradangan, berkat asam oleat konten – lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun yang bertanggung jawab untuk banyak sifat menyehatkan nya.

Asam oleat telah dikaitkan dengan peradangan berkurang dalam beberapa penelitian.

6. Kesehatan Mata

Jika Anda telah membaca artikel ‘ 14 Makanan yang Akan Simpan Penglihatan Anda ‘ Anda akan tahu betapa pentingnya nutrisi lutein dan zeaxanthin dalam memerangi degenerasi makula, salah satu penyebab utama kebutaan di Amerika Serikat.

The satunya cara untuk mendapatkan lutein dan zeaxanthin dalam tubuh kita adalah melalui diet, itulah sebabnya mengapa kita perlu makan lebih banyak makanan yang kaya akan fitonutrien ini.

Dan coba tebak ?

Satu studi telah menunjukkan bahwa alpukat adalah sumber terbaik dari lutein di antara 20 buah yang paling teratur dikonsumsi. Mereka juga merupakan sumber yang baik dari zeaxanthin jadi makan untuk kesehatan mata yang lebih baik!

Hidup Dengan Ginjal Yang Sehat Pilihan Semua Orang

Hidup Dengan Ginjal Yang Sehat Pilihan Semua Orang

Satu hari nantinya, pasien cukup menyimpan air liur serta tidaklah perlu di ambil darahnya dengan jarum suntik, manfaat dikerjakan beragam tes untuk kanker, penyakit jantung atau diabetes. Langkah maju itu bisa terwujud karena usaha riset proteom saliva secara detail yang sudah dikerjakan oleh paduan 3 tim peneliti. Menukar pengambilan darah dengan tes saliva juga akan mempermudah dokter buat diagnosis, memonitor dampaktivitas penyembuhan, berbentuk non invasif dengan cost yang lebih murah.Toko Herbal

Kontrol proteomik untuk diagnostik saliva adalah usaha manfaat membuat pemetaan awal untuk protein manusia. Pemilihan jalur protein dengan pas disuatu sekala komprehensif sangat mungkin dikembangkannya tes diagnostik awal serta pengembangan obat dengan lebih pas.
Dalam studi yang di pimpin oleh Dr. James E. Melvin dari University of Rochester Medical Center, beberapa peneliti menganalisa satu seri protein dengan komplit yang disekresi oleh kelenjar saliva mayor (kelenjar parotis, submandibula serta sublingual). Usaha sama untuk memetakan proteom plasma serta air mata berguna juga untuk memperbandingkan bagaimana protein berbentuk serupa atau unik pada beragam cairan badan. Studi terdahulu sudah memberitahukan kalau protein protein saliva bisa mengobati penyakit mulut, memperkeras nada, menumbuhkan papilla lidah dan membunuh bakteri serta virus. Dapat dibuktikan kalau protein saliva bisa jadikan alat baru untuk mendiagnosis penyakit yang berlangsung pada organ organ yang dengan mungkin lebih gampang dimonitor lewat saliva di banding darah.

Dulu saliva didefinisikan jadi cairan yang berada di rongga mulut serta hal semacam ini termasuk juga product sisa pembuangan bakteri, sel mati yang terlepas dari membran mukosa serta kotoran di sela sela gigi. Saat ini arti saliva dibatasi cuma untuk cairan yang disekresi oleh kelenjar saliva (duktus salivarius). Pengertian baru ini lebih pas karna lebih cocok dengan teori yang berkembang saat ini yakni kombinasi protein dalam saliva begitu serupa dengan yang ada pada darah, hingga saliva adalah bahan diagnostik yang mungkin terkecuali darah.

Manfaat buat daftar protein komplit yang ada pada saliva, tim peneliti menggunakan tehnik kompetitif untuk menangkap beberapa besar protein untuk dimasukkan daftar dengan menggunakan cara yang berlainan. Saliva yang dihimpun dari pasien di check dengan tenik spektrometri massa manfaat mengidentifikasi protein berdasar pada massa serta muatannya. Saliva dihimpun dari 23 orang dewasa dengan beragam ras serta pada dua type kelamin. Meskipun jumlahnya kecil, namun seri subyek yang di teliti cukup besar untuk memperoleh daftar basic yang nanti juga akan dibanding di antara subyek sehat dengan individu dengan penyakit paling utama.
Dengan menggunakan tehnik spektrometri massa, sudah diidentifikasi 1. 166 protein dalam saliva kelenjar parotis, submandibula serta sublingual. Akhirnya tunjukkan kalau lebih dari sepertiga protein saliva juga diketemukan dalam proteom darah. Bila protein protein ini dibanding dengan jalur protein serta proteom beda yang telah di kenal, jadi peranan inti protein juga akan sepintas bisa di ketahui. Beberapa protein yang di kenal memiliki peranan pada penyakit Alzheimer, Huntington serta Parkinson, kanker payudara, kolorektal serta pankreas dan diabetes type 1 serta 2. Dengan spesial beberapa besar protein yang diketemukan adalah sisi jalur tanda yang perlu dalam system tanggapan badan yang terkait dengan beragam penyakit.

Pemilihan proteom saliva cuma adalah langkah awal untuk diagnosis serta penyembuhan berbasiskan saliva. Hasil studi ini hasilkan info protein yang perlu serta sudah diaplikasikan dalam tehnologi microarray. Riset yang tengah dikerjakan yaitu membuat bochips serta chips computer dengan taraf nano yang diisi rangkaian protein saliva. Probe protein pada chips bereaksi dengan contoh saliva. Umpamanya contoh saliva seseorang pasien kanker oral juga akan memberitahukan pada computer protein protein mana yang diketemukan. Riset ini juga akan dengan dramatik menyebabkan diagnosis serta melakukan perbaikan prognosis karna penyembuhan yang lebih awal.

Dapat dibuktikan kalau protein saliva bisa dipakai untuk mendeteksi kanker oral serta infeksi HIV. Mudah-mudahan daftar penyakit yang diketemukan semakin lebih panjang sekali lagi termasuk juga penyakit penyakit yang disebut penyebabnya kematian paling utama sepeti kanker serta penyakit jantung.

Manfaat Makan Cukup Buah Dan Sayur

Makan sehat termasuk makan setidaknya lima porsi – idealnya 7-9 porsi – dari berbagai buah-buahan atau sayuran setiap hari. Buah dan sayuran termasuk segar, beku, kalengan, atau varietas kering, dan jus buah. Rata-rata, orang yang makan banyak buah dan sayuran cenderung lebih sehat dan hidup lebih lama.

  • Anda memiliki kesempatan yang lebih rendah mengembangkan penyakit kardiovaskuler karena ‘pengerasan arteri’ ( ateroma ). Misalnya, penyakit jantung, penyakit arteri perifer, atau stroke.
  • Anda memiliki kesempatan lebih rendah terkena beberapa jenis kanker, seperti usus dan kanker paru-paru .
  • Anda memiliki kesempatan yang lebih rendah mengembangkan obesitas dan diabetes tipe 2 .
  • Buah dan sayuran juga:
    • Mengandung banyak serat yang membantu untuk menjaga perut Anda sehat. Masalah-masalah seperti sembelit dan penyakit divertikular cenderung untuk mengembangkan.
    • Mengandung banyak vitamin dan mineral, yang diperlukan untuk menjaga Anda tetap sehat.
    • Secara alami rendah lemak.
    • Apakah mengisi tapi rendah kalori, sehingga mereka ideal untuk menjaga berat badan Anda di bawah kontrol.

Image result for sayur dan buah

Buah dan sayuran kaya akan vitamin dan mineral yang menjaga tubuh sehat. Mereka juga mengandung bahan kimia yang disebut antioksidan, seperti beta karoten dan vitamin C. ini diduga untuk melindungi terhadap zat kimia yang merusak yang masuk ke dalam tubuh. Namun, cara yang tepat di mana mereka mencegah penyakit tidak sepenuhnya dipahami.

Buah dan sayuran juga mengandung serat . Hal ini dapat membantu untuk mengontrol kolesteroltingkat dan menjaga kadar gula darah stabil. Makan buah dan sayuran dapat membantu untuk menggantikan makanan lain yang tinggi lemak, garam dan gula, yang selanjutnya membantu mengurangi risiko kami penyakit yang berhubungan dengan diet ini.

Memiliki asupan rendah buah dan sayuran diperkirakan menyebabkan sekitar 19% dari kanker sistem pencernaan, 31% dari penyakit jantung dan 11% dari stroke.

kampanye promosi kesehatan sering menyebut ‘lima hari’. Mengapa kita dianjurkan untuk makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari? Organisasi Kesehatan Dunia mengumpulkan bukti bersama-sama pada tahun 1990. Ditemukan bahwa minimal 400 g (sekitar lima 80 g porsi) yang diperlukan untuk:

  • Memungkinkan kita untuk memenuhi kebutuhan gizi kita.
  • Melindungi kita dari penyakit seperti stroke, penyakit jantung, beberapa jenis kanker, diabetes tipe 2 dan obesitas.

Bahkan, lima porsi buah dan sayuran setiap hari adalah minimum Jumlah ini juga didasarkan pada berapa banyak bagian bangsa kemungkinan untuk dapat dicapai. Jadi, jika sudah diatur terlalu tinggi, target akan menjadi tidak realistis. Namun demikian, tampak bahwa lebih banyak buah dan sayuran yang kita makan, semakin besar perlindungan kita dari penyakit yang berhubungan dengan diet.

Saat ini hanya sekitar sepertiga dari orang dewasa UK memenuhi rekomendasi ‘lima-a-hari’, dan hanya sekitar satu dari sepuluh orang yang berusia 11-18 tahun.

Sayuran tampaknya lebih bermanfaat bagi kesehatan dibandingkan buah. Rekomendasi pemerintah Australia adalah untuk dua ditambah lima: dua porsi buah dan lima porsi sayuran setiap hari. Orang di Perancis dianjurkan untuk makan sepuluh porsi buah dan sayuran setiap hari. Di Jepang rekomendasinya adalah untuk 13 porsi sayuran dan empat porsi buah.

  • Satu buah besar seperti apel, pir, pisang, jeruk, atau sepotong besar melon.
  • Dua buah-buahan kecil seperti plum, kiwi, satsuma, clementine, dll
  • Satu cangkir buah-buahan kecil seperti anggur, stroberi, raspberry, ceri, dll
  • Dua sendok makan besar salad buah, direbus buah atau buah kaleng.
  • Satu sendok makan buah kering.
  • Satu gelas jus buah segar (150 ml).
  • Sebagian normal setiap sayuran (sekitar dua sendok makan).
  • Salah satu makanan penutup mangkuk salad.
  • Tiga sendok makan heaped kacang, kacang-kacangan atau lentil.

Catatan : segelas 150 ml jumlah jus buah sebagai hanya salah satu dari Anda ‘lima hari’, bahkan jika Anda memiliki lebih dari satu gelas. Hal ini karena selama pemrosesan banyak serat telah dihapus dan gula dilepaskan dari sel-sel tumbuhan, yang berarti ada tingkat lebih tinggi dari ‘bebas gula’. Beberapa smoothie Anda dapat membeli mungkin dihitung sebagai dua bagian, tergantung pada bagaimana mereka dibuat dan bagaimana buah banyak disertakan. Untuk dihitung sebagai dua bagian, smoothie harus berisi minimal 150 ml jus buah dan 80 g buah atau sayuran pulp.

Kacang-kacangan dan pulsa juga dihitung sebagai maksimum satu porsi setiap hari. Hal ini karena mereka tidak mengandung nutrisi sebanyak buah dan sayuran lainnya.

Buah dan sayuran menambah warna, rasa dan tekstur untuk setiap hidangan. Tidak ada satu buah atau sayuran mengandung semua nutrisi yang Anda butuhkan, sehingga sangat baik untuk memiliki berbagai dan termasuk buah dan sayuran dari semua warna yang berbeda. warna yang berbeda dari buah-buahan berarti kombinasi yang berbeda dari vitamin, mineral dan antioksidan.

  • Cobalah beberapa jenis yang berbeda yang Anda belum mencoba sebelumnya. Berbagai selera dan tekstur mungkin mengejutkan. Dijus, beku, kaleng, dan dikeringkan varietas semua hitungan, serta segar. Mungkin mencoba salah satu buah yang baru atau sayuran setiap minggu.
  • Coba tambahkan pisang cincang, apel, atau buah-buahan kering untuk sarapan sereal.
  • Alih-alih yoghurt buah, memiliki sepotong buah dengan sesendok yoghurt alami.
  • Bertujuan untuk menyertakan setidaknya dua sayuran yang berbeda dengan kebanyakan makanan utama.
  • Tambahkan pure tomat dan / atau tomat cincang kalengan sebagai saus pasta atau casserole dan minuman.
  • Kadang-kadang nutrisi yang hilang atau hancur selama memasak. Makan buah dan sayuran mentah bila mungkin dan mencoba untuk menghindari over-memasak mereka.
  • Coba perburuan, dikukus atau microwave daripada mendidih. Metode ini membantu mengurangi jumlah nutrisi yang hilang atau hancur. Jika Anda merebus sayuran, air dapat digunakan dalam saham, saus atau sup.
  • Selalu menawarkan buah untuk menemani makanan.
  • Bagaimana tomat, wortel, aprikot kering, atau buah-buahan lainnya sebagai bagian dari berbungkus? Sandwich pisang adalah ide lain untuk makan siang.
  • Ketika membuat sandwich, cobalah untuk menambahkan mentimun, tomat, selada atau alpukat untuk menemani sandwich tambalan.
  • Massal keluar makan dengan sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Sebagai contoh, ketika membuat Bolognese, tambahkan jamur cincang, paprika merah dan beberapa kacang merah. Hal ini juga membantu untuk membuat makanan melangkah lebih jauh.
  • Buah sangat bagus untuk makanan ringan. Mendorong anak-anak untuk camilan buah daripada makan permen.

Autisme

Autisme

Autisme yaitu masalah perubahan saraf yang begitu variabel, yang pertama kalinya keluar sepanjang masa bayi atau masa kanak-kanak, serta biasanya ikuti perjalanan yang stabil tanpa ada remisi.Grosir Herbal

Beberapa orang dengan autisme bisa begitu terganggu dalam sebagian bagian namun normal, atau bahkan juga lebih unggul, di bagian beda.
Tanda yang pasti baru dengan bertahap diawali sesudah umur enam bulan, jadi terang pada umur dua atau tiga th., serta relatif selalu hingga dewasa, walau seringkali berbentuk yang lebih halus.

Hal semacam ini dibedakan bukanlah oleh satu tanda, namun dengan triad karakter tanda : masalah dalam hubungan sosial ; masalah dalam komunikasi ; serta hoby yang terbatas serta tingkah laku repetitif.
Aspek-aspek beda, seperti makan atipikal, juga umum namun tidak perlu untuk diagnosis.
1. SOSIAL

Defisit sosial membedakan autisme serta masalah berkaitan autisme spektrum (ASD) dari masalah perubahan beda.
Beberapa orang dengan autisme mempunyai masalah sosial serta seringkali kekurangan intuisi mengenai orang yang lain.

Autis terpenting Temple Grandin menerangkan ketakmampuannya untuk mengerti komunikasi sosial, atau mengerti beberapa orang dengan perubahan saraf normal, dengan mengungkap perasaan nya ” seperti seseorang antropolog di Mars “.

Perubahan sosial yg tidak umum jadi terang pada awal masa kanak-kanak.
Bayi autis tunjukkan kurang memerhatikan rangsangan sosial, kurang seringkali tersenyum serta lihat orang yang lain, serta tanggapan kurang untuk nama mereka sendiri.

Balita autis berlainan lebih mencolok dari beberapa etika sosial ; umpamanya, mereka mempunyai kontak mata kurang serta, serta tidak mempunyai kekuatan untuk memakai pergerakan simpel untuk mengekspresikan diri, seperti menunjuk suatu hal.

Anak tiga – lima th. dengan autisme relatif kurang mungkin saja tunjukkan pemahaman sosial, pendekatan ke orang yang lain dengan spontan, mengikuti serta menyikapi emosi, berkomunikasi nonverbal, serta ambil giliran dengan orang yang lain.

Anak-anak serta orang dewasa dengan ASD lakukan hasil jelek pada tes pengenalan muka serta emosi
Anak-anak dengan autisme berperan tinggi menanggung derita lebih intens serta seringkali kesepian dibanding dengan beberapa rekanan non-autis, walau keyakinan umum kalau anak autis lebih sukai menyendiri.

Buat serta pelihara persahabatan seringkali dapat dibuktikan jadi susah untuk mereka dengan autisme.
Untuk mereka, kwalitas persahabatan, bukanlah jumlah rekan, memperkirakan bagaimana mereka terasa kesepian.
Persahabatan fungsional, seperti yang menyebabkan undangan ke pesta, bisa memengaruhi kwalitas hidup lebih dalam.

2. Komunikasi

Sekitaran 1/3 hingga 1/2 individu dengan autisme tidak meningkatkan bicara alami yang cukup untuk penuhi keperluan komunikasi keseharian mereka.
Ketidaksamaan dalam komunikasi mungkin saja ada dari th. 1 kehidupan, serta mungkin saja termasuk juga onset terlambat dari mengoceh, gerak badan yg tidak umum, tanggapan kurang, serta alur vokal yg tidak sinkron dengan pengasuh.

Pada beberapa th. ke 2 serta ke 3, anak autis mempunyai kurang seringkali serta kurang bermacam mengoceh, konsonan, kalimat, serta gabungan kata ; pergerakan mereka kurang seringkali terintegrasi dengan kalimat.
Anak-anak dengan autisme relatif untuk kurang buat keinginan atau sharing pengalaman, serta lebih mungkin saja untuk cuma mengulang kalimat orang yang lain (echolalia) atau membalikkan kata ganti.

3. Tingkah laku berulang

Individu autis menghadirkan beragam bentuk tingkah laku repetitif atau terbatas, yang RBS-R mengkategorikan seperti berikut :

-Stereotypy yaitu pergerakan berulang, seperti tangan mengepakkan, menggulingkan kepala, atau tubuh goyang.
-Perilaku kompulsif berniat serta ikuti ketentuan, seperti mengatur objek dalam tumpukan atau garis.
-Kesamaan yaitu resistensi pada perubahan ; umpamanya, bersikeras kalau perabotan tidak bisa dipindahkan atau menampik untuk diganggu.
-Perilaku ritualistik melibatkan alur yang tetaplah dari aktivitas keseharian, seperti menu tidak beralih atau ritual ganti pakaian.
-Perilaku terbatas, dibatasi dalam konsentrasi, ketertarikan, atau aktivitas, seperti keasyikan dengan program tv tunggal, mainan atau permainan.
-Cedera diri termasuk juga beberapa gerakan yang melukai atau dapat melukai orang, seperti menusuk mata, menusuk kulit, menggigit tangan serta membenturkan kepala

Tanda lain

Individu autis mungkin saja mempunyai tanda yang berdiri sendiri pada diagnosis, namun yang bisa memengaruhi individu atau keluarga.

Diprediksikan 0, 5% hingga 10% dari individu dengan ASD tunjukkan kekuatan yg tidak umum, dari mulai ketrampilan sempalan seperti menghafal dengan detil dengan bakat mengagumkan.

Beberapa orang dengan ASD tunjukkan ketrampilan unggul dalam persepsi serta perhatian, relatif pada populasi umum.
Kelainan sensoris diketemukan di lebih dari 90% dari mereka dengan autisme, serta dipandang feature inti oleh sebagian, walau tak ada bukti yang baik kalau tanda sensorik membedakan autisme dari masalah perubahan lain

Diprediksikan 60% -80% dari orang autis mempunyai sinyal tanda motor yang mencakup tonus otot lemah, rencana motorik yang jelek, serta jalan dengan ibu jari kaki.
Defisit dalam koordinasi motorik berada di semua ASD serta semakin besar dalam autisme.

Tingkah laku makan yg tidak umum berlangsung pada sekitaran tiga perempat dari anak-anak dengan ASD, sejauh itu terlebih dulu tanda diagnostik.
Selektivitas yaitu problem yang paling umum, walau ritual makan serta penolakan makanan juga berlangsung ;
TANDA-TANDA AUTIS
Sebelumnya anak berusia tiga th., pengamat yang jeli bisa lihat sinyal tanda autisme.
Sebagian anak-anak berkembang normal hingga usia 18-24 bulan serta lalu berhenti atau kehilangan ketrampilannya.
Sinyal tanda ASD bisa meliputi :

-Gerakan berulang (goyang atau berputar-putar)
– Hindari kontak mata atau sentuhan fisik
-Keterlambatan dalam belajar untuk berbicara
-Mengulangi kata atau frase (echolalia)
-Menjadi geram bila ada perubahan kecil

Mandi Air Dingin Bermanfaat Bagi Kesehatan

Mandi Air Dingin Bermanfaat Bagi Kesehatan

Mandi air hangat sangat mengasyikkan, hingga sebagian orang umumnya lebih pilih untuk mandi air hangat dari pada air dingin. Tahukah anda kalau mandi air dingin mempunyai banyak faedah kesehatan diandingkan dengan mandi air hangat. Toko Herbal Online Karawang

Mandi dengan air dingin berguna untuk menolong tingkatkan metabolisme, menghindar cedera otot saat latihan serta mengatur kandungan asam urat pada badan Anda. Faedah lainnya dari mandi air dingin seperti diambil Healthmeup yaitu di bawah ini :

1. Tingkatkan Kesuburan Pria : Mandi air panas bisa punya potensi menyebabkan dampak yg tidak baik untuk testis Anda, di mana jumlah sperma yang dibuat dapat punya potensi untuk menyusut. Mandi air dingin juga akan menolong dalam melindungi kesehatan, bahkan juga tingkatkan kesuburan pria juga akan begitu baik untuk anda yang tengah dalam program untuk mempunyai seseorang anak.

2. Tingkatkan aliran darah serta menolong sistem detosksifikasi : Saat kulit berjumpa dengan air dingin, pembuluh darah dibawah permukaan kulit juga akan mengkerut. Hal semacam ini juga akan mengakibatkan menyusutnya aliran darah. Ketika yang sama, mekanisme desakan darah dengan automatis juga akan menghancurkan serta membidik jaringan. Hal semacam ini mengakibatkan darah bersikulasi dengan dorongan semakin besar yang juga akan punya pengaruh pada menguatnya aliran darah dalam tingkatkan aliran.

3. Berguna untuk kebal badan : Mandi air dinginakan tingkatkan metabolisme, tingkatkan panas badan serta menghidupkan kembali system kebal badan dengan melepas sel darah putih. Seperti kita kenali, sel darah putih adalah ” pasukan ” yang melindungi benteng badan dari serbuan penyakit.

4. Tingkatkan metabolisme : Mekanisme ini nyaris sama juga dengan waktu seorang terasa kedinginan, umumnya mereka juga akan kenakan selimut atau jaket untuk menghangatkan badan. Waktu badan Anda disiram air dingin, badan juga akan berupaya menyetabilkan suhu dengan hasilkan panas, yang buat metabolisme badan bertambah secara cepat. Metabolisme yang bertambah ini juga akan membakar karbohidrat dan lemak hingga anda juga akan terasa hangat.

5. Membuat perlindungan dari Cedera : Ketika seorang beraktivitas fisik, otot-otot juga akan meradang serta juga akan memerlukan saat untuk santai kembali. Untuk tingkatkan kemampuan serta massa otot, serat pada otot Anda juga akan jadi membesar serta mengerut. Kesibukan fisik yang terlalu berlebih bisa mengakibatkan serat otot pecah. Jadi mencegah begitu disarankan untuk mandi dengan air dingin.

6. Kurangi Nyeri serta Tingkatkan Peranan Ginjal : mandi air dingin bisa kurangi nyeri kritis, kurangi nyeri badan, tingkatkan kesehatan rambut, peranan ginjal, kurangi pembengkakan serta mengatur system saraf otonomik.

7. Melakukan perbaikan irama badan : Air dingin bisa memperdalam pernafasan Anda serta menolong melawan kelelahan. Bahkan juga bila Anda alami problem tidur, mandi air dingin diakui dapat memembuat tidur jadi lebih pulas.

7 Cara Mudah Untuk Meningkatkan Tinggi

Artikel ini adalah untuk setiap pria muda atau wanita ingin menambahkan beberapa inci untuk / nya tinggi badannya. Tentu saja, bahkan orang tua ingin membuat anak-anak mereka tumbuh lebih tinggi secara alami juga dapat membacanya-ada ton informasi berdasarkan prinsip-prinsip ilmiah yang dapat menambah supergrowhiprofit.com tinggi badan dengan cepat dan mudah. Tentu, banyak faktor menentukan ketinggian individu. Faktor-faktor seperti genetika tidak dapat dikendalikan, tetapi diet yang baik dan beberapa tulang belakang latihan peregangan pasti dapat membantu anak-anak tumbuh (berusia di bawah 18 tahun) menambahkan beberapa inci ekstra dari apa yang Alam telah dimaksudkan untuk mereka.

 Image result for meningkatkan tinggi badan

1. Nutrisi yang tepat

Terlepas dari genetika, gizi Anda tidak memainkan peran utama dalam menentukan tinggi badan Anda. Anda perlu makan protein tinggi dan kalsium diet yang kaya terdiri dari telur, susu, daging dan yoghurt. Yogurt sebenarnya dianggap makanan rahasia pribumi tinggi dari Montenegro dan Anda dapat menggunakannya untuk tumbuh setinggi mereka! Hindari makanan dengan indeks glikemik tinggi (roti, gula, makanan tepung halus seperti kue, kue dan pasta atau pizza dll) karena mereka menghasilkan insulin yang menghalangi hormon pertumbuhan dari menumpahkan ke dalam darah untuk pertumbuhan dan perbaikan. Sebaliknya, mencoba dan makan 5-7 makanan kaya protein kecil.

2. Suplemen

Makanan saja tidak dapat membantu Anda meningkatkan tinggi secara alami. Anda juga harus mengambil suplemen dan suplemen yang paling penting adalah kalsium. Terlepas dari kalsium, Anda juga perlu Seng, Vitamin D dan Chromium. Semua ini membantu dalam pertumbuhan tulang. Anda bisa mendapatkan kalsium dari makanan seperti produk susu, sayuran berdaun hijau, brokoli serta telur dan daging. Minum banyak kaldu tulang yang sangat baik untuk gigi dan tulang. Dapatkan banyak sinar matahari bila memungkinkan atau mengambil suplemen vitamin D. Chromium ditemukan dalam daging tetapi Anda juga bisa mendapatkannya dalam bentuk pil.

3. Minum segelas susu 2 jam sebelum tidur

Susu kaya akan magnesium dan kalsium. Minum susu sebelum tidur tidak hanya akan membantu Anda tidur lebih baik (faktor penting untuk meningkatkan tinggi), juga dapat menyediakan Anda dengan magnesium untuk mendukung pertumbuhan tulang seperti yang Anda beristirahat.

4. Hindari penghambat kalsium

Banyak zat menghambat penyerapan kalsium termasuk alkohol, kafein, soda dan minuman ringan, gula halus dan garam. Cobalah untuk mengekang asupan mereka jika Anda mencari cara mudah untuk menambah tinggi badan secara alami.

5. Minum banyak air

Anda mungkin berpikir bagaimana air dapat membantu Anda meningkatkan tinggi badan Anda dengan cepat. Faktanya; ini adalah langkah yang sangat penting karena air dapat membantu mengencerkan darah Anda keluar untuk memungkinkan untuk membawa semua nutrisi ke tulang dan memungkinkan mereka untuk tumbuh lebih cepat. Darah yang mengandung air yang cukup dapat dengan mudah membawa vitamin dan mineral untuk semua bagian tubuh meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan.

6. tidur yang tepat

tidur yang tepat adalah bagian penting dari meningkatnya ketinggian secara alami. Dalam dua jam pertama tidur, hormon pertumbuhan tumpah ke dalam darah terutama di tahun-tahun remaja dan remaja Anda. Jadi, tidur yang tepat adalah penting dan anak-anak harus mendapatkan setidaknya 8-9 jam tidur. Apakah menghindari larut malam sejauh mungkin jika Anda ingin meningkatkan mudah ketinggian cepat dan.

7. Hindari penggunaan bantal

Ini adalah sedikit dikenal, namun cara penting untuk meningkatkan tinggi badan secara alami. Sebagaimana dinyatakan di atas, tidur penting sehingga Anda harus tidur banyak. Tapi jika Anda menggunakan berat atau tinggi bantal, pernapasan Anda akan dibatasi, yang, pada gilirannya, membatasi tulang belakang Anda dari pergerakan bebas. Jadi baik berhenti menggunakan bantal atau menggunakan salah satu tipis sehingga leher dan sumsum tulang belakang dapat bergerak bebas saat Anda bernapas dalam tidur Anda.

Cara Berhenti Mendengkur Saat Tidur

Pernahkah Anda frustrasi pasangan Anda untuk menjaga Anda terjaga sepanjang malam dengan mendengkur keras? Lebih baik lagi, apakah Anda pernah  terbangun diri dengan mendengkur Anda sendiri dan bertanya-tanya cara menghilangkan ngorok?

Meskipun apa yang Anda mungkin berpikir tentang diri Anda, semua orang mendengkur sesekali. Ini adalah kejadian alam karena keadaan santai tenggorokan Anda bergerak ke saat tidur. Tapi kalau itu berat, dapat mengganggu pola tidur, menyebabkan susah tidur , dan menyebabkan iritabilitas baik di pendengkur dan yang berbaring terjaga karena mendengkur.

Sangat penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa mendengkur bisa juga menjadi indikasi sleep apnea , suatu kondisi yang berpotensi mengancam jiwa yang harus mendapat perhatian medis. Sleep apnea biasanya disebabkan oleh obstruksi pernapasan, yang terbangun tidur, di mana titik orang mulai bernapas lagi. Mendengkur yang normal biasanya tidak mempengaruhi kualitas tidur sebanyak sleep apnea. Jika Anda menderita kelelahan ekstrim , mengantuk dan kelelahan di siang hari, masalah Anda mungkin lebih dari sekedar mendengkur, dan Anda harus mendapatkannya diperiksa oleh dokter.

Seperti disebutkan, mendengkur dapat menyebabkan insomnia, masalah besar bagi banyak orang, dengan 48 persen orang Amerika melaporkan insomnia yang sesekali dan 22 persen melaporkan insomnia yang konsisten. ( 1 )  Jadi bagaimana Anda menghentikan suara ini sengau, tidur-mengganggu? Ini diperlukan untuk mengidentifikasi persis bagaimana dan mengapa Anda mendengkur jika Anda ingin tahu bagaimana untuk menghentikan mendengkur. Setelah Anda melakukannya, percaya atau tidak, ada solusi untuk membantu menghilangkan mendengkur sisanya sehingga semua orang bisa mendapatkan yang sangat dibutuhkan bukannya selalu lelah .

 

Cara Berhenti Mendengkur saat tidur

Apa yang mendengkur sih? Mendengkur adalah karena kurangnya udara yang bergerak bebas melalui hidung dan tenggorokan saat tidur. Ketika ini terjadi, jaringan sekitarnya bergetar, yang menghasilkan menjengkelkan suara mendengkur.

Orang-orang yang sering mendengkur mungkin memiliki lebih tenggorokan dan jaringan hidung atau jaringan “floppy”, juga dikenal sebagai uvala, yang rentan terhadap bergetar lebih dari yang lain. Tidak hanya itu, tapi posisi lidah Anda juga bisa mendapatkan di jalan pernapasan halus. Mendengkur juga terjadi ketika otot-otot tenggorokan rileks. Selama tidur, lidah jatuh ke belakang ke arah tenggorokan, dan dinding tenggorokan mungkin bergetar, yang menyebabkan mendengkur mereka terdengar Anda lama untuk keluar dari kamar tidur Anda.

Sementara kita semua perlu tidur malam yang baik, termasuk mitra non-mendengkur, jika Anda tidak bisa tidur karena mendengkur, dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang serius, seperti kenaikan berat badan, depresi, kerusakan otak, masalah hormonal, risiko penyakit jantung dan stroke, tekanan darah meningkat, peningkatan risiko diabetes, dan penuaan dipercepat, untuk beberapa nama.

Berikut adalah cara untuk menghentikan mendengkur secara alami.

1. Sisi Tidur

Jika masalah mendengkur Anda kecil, ini mungkin hanya melakukan trik.Kesulitan terbesar mungkin menjadi cara untuk menjaga Anda di sisi Anda. Menggunakan bantal tubuh bisa berguna dalam memelihara posisi.

Pada akhirnya, posisi ini dapat mencegah otot-otot rileks dan untoned di tenggorokan dari memblokir lorong-lorong pernapasan. Obat lama yang bisa berguna untuk rekaman bola tenis ke bagian belakang piyama Anda sehingga Anda tidak menggulung ke punggung Anda. Jika Anda memiliki tempat tidur dengan kontrol berbaring, Anda dapat mengatur tempat tidur dalam posisi head-up miring, yang dapat membuka saluran hidung saluran napas. ( 2 )

2. Peppermint Minyak dan Goldenseal

Jika Anda mendengkur terjadi karena hidung atau dada kemacetan, murni minyak peppermint  oil bisa menghilangkan kemacetan. Ini telah ditunjukkan untuk menjadi besar minyak esensial sakit tenggorokan lega dan kemacetan di lorong-lorong hidung, yang pada gilirannya bisa menjadi cara untuk menghentikan mendengkur untuk masalah kemacetan. ( 3 )

Goldenseal adalah suplemen lain yang dapat Anda gunakan untuk membantu mengurangi kemacetan di dada dan bagian hidung dan biasanya ditemukan dalam bentuk bubuk, cair atau bentuk kapsul. (4) Anda bahkan dapat memiliki secangkir teh herbal yang mengandung peppermint atau goldenseal. Pastikan Anda tidak memiliki teh dengan kafein, seperti yang dapat sangat mengganggu tidur Anda.

3. Spearmint dan Fenugreek

Pencernaan memainkan peran besar dalam pola tidur dan dapat menyebabkan mendengkur. Fenugreek dan spearmint adalah herbal yang menakjubkan yang dapat menyembuhkan mendengkur dari masalah pencernaan, khususnya yang disebabkan oleh gangguan pencernaan – masalah asam dalam sistem pencernaan. Tumbuhan ini dapat membantu membersihkan tubuh Anda dari asam dan menurunkan peluang Anda mendengkur saat Anda tidur.

Fenugreek telah ditunjukkan untuk melawan apnea tidur dan meningkatkan masalah pencernaan yang menyebabkan mendengkur, sementara spearmint juga mengurangi gangguan pencernaan dan gejala refluks asam yang juga dapat berkontribusi untuk mendengkur. ( 5 , 6 )

4. Vitamin C

Sinus dapat menghalangi saluran udara, menyebabkan mulut untuk membuka dan uvula, ekstensi berdaging di bagian belakang langit-langit lunak yang menggantung di atas tenggorokan, bergetar dan menciptakan pemilik dapat mengganggu dari orok sepanjang malam. Vitamin C dapat membantu mencegah ini karena kami tahu itu membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Bahwa sistem kekebalan tubuh yang sehat dapat membersihkan sinus. ( 7 )

Pepaya, nanas, yang juga mengandung sinus melawan bromelain , brokoli dan paprika merah, untuk beberapa nama, adalah beberapa yang terbaik makanan vitamin C .

5. Eucalyptus dan Peppermint

Eucalyptus telah lama sekitar untuk membantu dengan pilek dada. Ada beberapa cara yang dapat Anda terapkan minyak kayu putih untuk memberikan malam orok-bebas tidur. Menempatkan daun kayu putih dalam inhaler uap dan bernapas melalui mulut atau hidung dapat membantu membersihkan sinus Anda. ( 8 )

Anda juga dapat mencoba menggunakan mangkuk uap dengan meletakkan kepala Anda di atas semangkuk air panas murni dan menutupinya dengan handuk sehingga Anda dapat menghirup uap. Tambahkan lima tetes eucalyptus dan lima tetes peppermint minyak esensial ke dalam mangkuk. Jangan lupa bahwa uap panas dan dapat membakar Anda, jadi hati-hati. Lakukan ini sebelum tidur untuk membantu membersihkan saluran napas Anda dan mengurangi peradangan pada hidung Anda yang mungkin berkontribusi pada masalah mendengkur.

Jika Anda bukan penggemar uap, sebuah neti pot menggunakan solusi yang tepat dari garam dan air murni dapat melakukan keajaiban juga, tetapi tidak menempatkan minyak esensial dalam neti pot, karena hal ini dapat membakar selaput hidung ayat-ayat!

 

10 Alasan Harus Minum Kopi Setiap Hari

Ada benar-benar tidak bisa setiap orang dewasa di dunia besar ini yang belum pernah mencoba kopi. Ini dikonsumsi di mana-mana, dan menilai dengan jumlah lokasi Starbucks di Amerika Serikat saja, (pada tahun 2012, ada 10.924! ) Kita cintai kafein kami.

Dan itu bagus. Bahkan, ada banyak keuntungan untuk menjadi salah satu 54 persen orang Amerika lebih dari 18 yang minum kopi sehari-hari.

Image result for cofee

 

 

Amerika mendapatkan lebih banyak antioksidan dari kopi dari apa pun.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2005, “tidak ada yang lain datang dekat” untuk menyediakan sebanyak antioksidan kopi . Sementara buah-buahan dan sayuran juga memiliki ton antioksidan, tubuh manusia tampaknya menyerap paling dari kopi .

Hanya berbau kopi bisa membuat Anda kurang stres.

Para peneliti di Universitas Nasional Seoul meneliti otak tikus yang stres dengan kurang tidur dan menemukan bahwa mereka yang terkena aroma kopi mengalami perubahan protein otak terkait dengan stres yang . Catatan, Studi aroma ini tidak berhubungan dengan stres dengan sendirinya, hanya untuk stres merasa sebagai akibat dari kurang tidur. Sekarang, kami tidak sepenuhnya yakin apakah ini berarti Anda harus menyimpan sekantong biji kopi panggang di meja Anda setiap malam, tetapi merasa bebas untuk mencoba!

Kopi bisa mengurangi gejala penyakit Parkinson.

ScienceDaily melaporkan pada 2012 bahwa minum kopi dapat membantu orang dengan penyakit Parkinson mengontrol gerakan mereka . Ronald Postuma, MD, penulis studi, mengatakan, “Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menggunakan kafein kurang mungkin untuk mengembangkan penyakit Parkinson, tapi ini adalah salah satu dari studi pertama pada manusia menunjukkan bahwa kafein dapat membantu dengan gejala gerakan orang-orang yang sudah memiliki penyakit.”

Kopi sangat bagus untuk hati Anda (terutama jika Anda minum alkohol).

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2006 yang mencakup 125.000 orang selama 22 tahun menunjukkan bahwa mereka yang minum setidaknya satu cangkir kopi sehari 20 persen lebih sedikit untuk mengembangkan sirosis hati – penyakit autoimun yang disebabkan oleh konsumsi alkohol yang berlebihan yang dapat menyebabkan gagal hati dan kanker . Arthur L Klatsky, penulis utama studi tersebut, mengatakan kepada The Guardian, “Mengkonsumsi kopi tampaknya memiliki beberapa manfaat perlindungan terhadap sirosis alkoholik, dan lebih kopi seseorang mengkonsumsi kurang risiko mereka tampaknya memiliki masuk rumah sakit atau sekarat dari sirosis alkoholik .”

Studi juga menunjukkan bahwa kopi dapat membantu mencegah orang dari mengembangkan non-alkohol penyakit hati berlemak (NAFLD). Sebuah tim peneliti internasional yang dipimpin oleh Duke-NUS Graduate Medical School mengungkapkan bahwa minum empat atau lebih cangkir kopi atau teh sehari mungkin bermanfaat dalam mencegah perkembangan NAFLD .

Kopi dapat membuat Anda merasa lebih bahagia.

Sebuah studi yang dilakukan oleh National Institute of Health menemukan bahwa mereka yang minum empat atau lebih cangkir kopi sekitar 10 persen lebih mungkin mengalami depresi daripada mereka yang tidak pernah menyentuh java. Dan ternyata itu bukan karena “kafein tinggi” – Coke juga dapat memberi Anda kafein tinggi, tapi itu terkait dengan depresi . Penulis studi, Honglei Chen, MD, PhD, mengatakan Prevention.combahwa kopi alasan yang diusulkan membuat Anda merasa baik adalah karena mereka antioksidan terpercaya.

Konsumsi kopi telah dikaitkan dengan tingkat yang lebih rendah dari bunuh diri.

Sebuah studi yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health ditentukan bahwa minum antara dua dan empat cangkir kopi dapat mengurangi risiko bunuh diri pada pria dan wanita sekitar 50 persen. Alasannya diusulkan adalah karena kopi bertindak sebagai antidepresan ringan dengan membantu dalam produksi neurotransmitter seperti serotonin, dopamin dan noradrenalin.

Kopi bisa mengurangi kemungkinan Anda terkena kanker kulit (jika Anda seorang wanita).

Brigham dan Rumah Sakit Wanita dan Harvard Medical School diikuti 112.897 pria dan wanita selama periode 20-tahun dan, tampaknya, wanita yang minum tiga atau lebih cangkir kopi sehari jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kanker kulit daripada mereka yang tidak.

Kopi dapat membuat Anda atlet yang lebih baik.

The New York Times melaporkan , “Para ilmuwan dan banyak atlet telah dikenal selama bertahun-tahun, tentu saja, bahwa secangkir kopi sebelum latihan goncangan kinerja atletik, terutama dalam olahraga ketahanan seperti lari jarak dan bersepeda.” Kafein meningkatkan jumlah asam lemak di aliran darah , yang memungkinkan otot-otot atlet untuk menyerap dan membakar lemak yang untuk bahan bakar, sehingga menghemat cadangan kecil tubuh karbohidrat untuk nanti di dalam latihan.

Kopi bisa mengurangi risiko terkena diabetes 2 Type.

Kopi juga menurunkan risiko diabetes tipe 2 , menurut sebuah studi dari American Chemical Society. Peneliti studi tersebut menemukan bahwa orang yang minum empat atau lebih cangkir kopi sehari mengurangi kesempatan mereka mengembangkan diabetes tipe 2 sebesar 50 persen . Selanjutnya, dengan setiap cangkir tambahan, risiko akan diturunkan oleh 7 persen .

Minum kopi bisa membantu menjaga otak Anda sehat lebih lama.

Para peneliti dari University of South Florida dan University of Miami menemukan bahwa orang yang lebih tua dari 65 yang memiliki tingkat darah yang lebih tinggi dari kafein dikembangkan penyakit Alzheimer dua sampai empat tahun kemudian dari orang lain dengan kafein yang lebih rendah . Dr. Chuanhai Cao, seorang ilmuwan syaraf di USF, dan co-penulis studi, mengatakan , “Kami tidak mengatakan bahwa konsumsi kopi moderat benar-benar akan melindungi orang dari penyakit Alzheimer. Namun, kami yakin bahwa konsumsi kopi moderat lumayan bisa mengurangi risiko Alzheimer atau menunda onset.”

 

Bahaya Makan Banyak Ketika Berbuka Puasa

Bahaya Makan Banyak Ketika Berbuka Puasa

Puasa menahan lapar serta hasu sepanjang nyaris 12 jam, serta juga akan tiba waktunya berbuka atau makan yakni pada saat magrib. Banyak pula orang yang balas dendam, konsumsi makanan sesuakanya serta sebanyak mungkin.Toko Herbal Online

Sesungguhnya ituh termasuk juga rutinitas jelek, sebab makan sangat banyak tetunya tidak baik untuk kesehatan badan, terlebih kesehatan pencernaan kita. Bahaya Makan Banyak Saat Berbuka Puasa butuh anda kenali, agar anda lebih semangat untuk mengontrol alur makan saat berbuka, janganlah mentang-mentang sudah berbuka.

Janganlah balas dempat dengan konsumsi makanan yang banyak serta beresiko. Satu diantara bahanyanya yaitu asam lambung tinggi. Asam lambung begitu beresiko apabila di biarlah demikian saja, asam lambung bisa menyebabakan komplikasi beresiko, seperti sesak nafas dbs.

Rutinitas makan apa sajakah serta banyak di bln puasa bisa diperparah dengan rutinitas merokok, asam lambung juga akan begitu gampang cepat naik. Rutinitas ini juyga tingkatkan kemungkinan dispepsia apabila anda terlebih dulu telah menanggung derita penyakit maag.

Begitu dianjurkan keika berbuka puasa dimulai dengan makanan jumlah tengah dahulu, misalnya diawali dengan makanan jumlah kecil seperti takjil. Lantas sholat magrib dahulu, sesudah sholat magrib baru kerjakan makan paling utama (makan besar). Meskipn tengah memakan makanan paling utama namun tetaplah jumlah makanan mesti diperhatikan yah, janganlah sangat besar tidak baik juga bila terlalu berlebih.

Hilanglangkan budaya bepikir untuk ganti makan siang dengan makan banyak waktu berbuka. Walau bln ramadahan anda juga butuh membiasakan makan 2 jam sebelumnya tidur.

Fakta Nutrisi Buah

Buah-buahan adalah anugerah luar biasa alam untuk manusia itu; memang, mereka adalah obat-meningkatkan kehidupan dikemas dengan vitamin, mineral, antioksidan dan banyak fitonutrien (Tanaman yang diturunkan mikronutrien).Mereka adalah pesta mutlak untuk mata kita, bukan hanya karena warna dan rasa mereka tetapi profil nutrisi yang unik mereka yang membantu tubuh manusia menjadi bugar, meremajakan, dan bebas dari penyakit!

 

  1. Buah-buahan yang rendah kalori dan lemak dan merupakan sumber gula sederhana, serat, dan vitamin, yang penting untuk mengoptimalkan kesehatan kita.
  2. Buah-buahan memberikan banyak serat makanan larut, yang membantu untuk menangkal kolesterol dan lemak dari tubuh dan membantu dalam buang air besar lancar serta menawarkan bantuan dari penyakit sembelit.
  3. Buah menulis banyak antioksidan seperti flavonoid polifenol, vitamin-C, dan antosianin. Senyawa ini, pertama-tama membantu tubuh manusia dilindungi dari stres oksidan, penyakit, dan kanker, dan kedua; membantu tubuh dalam mengembangkan kapasitas untuk melawan penyakit ini dengan meningkatkan tingkat kekebalan kita. Banyak buah-buahan, bila dibandingkan dengan sayuran dan sereal, memiliki nilai-nilai anti-oksidan yang sangat tinggi, yang diukur mengenai mereka “Oksigen Radikal Penyerap Kapasitas” atau (ORAC).
  4. Anthocyanin adalah kategori flavonoid senyawa polifenol yang ditemukan di beberapa “biru-buahan” seperti anggur biru-hitam, mulberry, acai berry, chokeberry, blueberry, blackberry, dan dalam banyak sayuran menampilkan biru atau yang dalam pigmen ungu. Konsumsi buah-buahan kaya pigmen biru menawarkan banyak manfaat kesehatan. Senyawa ini memiliki sifat antioksidan kuat yang membantu menghilangkan radikal bebas dari tubuh, dan dengan demikian memberikan perlindungan terhadap kanker, penuaan, dan infeksi. Mayoritas pigmen ini dalam buah-buahan cenderung berkonsentrasi hanya di bawah kulit mereka.
  5. kesehatan buah ini manfaat sifat yang karena kekayaan mereka dalam vitamin, mineral, mikro-nutrisi, pigmen anti-oksidan. Secara keseluruhan, senyawa ini membantu tubuh mencegah atau setidaknya memperpanjang perubahan alam penuaan dengan melindungi dari kerusakan dan meremajakan sel-sel, jaringan, dan organ.

    Manfaatnya secara keseluruhan banyak ragamnya! Manfaat gizi buah sangat besar! Dimasukkannya buah-buahan dalam diet bantuan harian Anda melindungi dari penyakit ringan seperti kerutan pada kulit, rambut rontok, dan kehilangan memori. Dalam jangka panjang, mereka membantu mencegah penyakit utama seperti yang berkaitan dengan usia degenerasi makula (AMRD) dari retina di mata, penyakit Alzheimer, kanker usus, tulang lemah (osteoporosis) … dll., Dan ini daftar manfaat nutrisi buah hanya pernah berakhir!

Buah-buahan kering

Buah-buahan kering merupakan sumber yang kaya nutrisi seperti vitamin dan mineral. Konsumsi buah-buahan kering setiap hari meningkatkan bioavailabilitas keseluruhan nutrisi. Coba kismis (anggur kering), goji berry , aprikot , tanggal , buah ara , asam …, yang memang sangat baik dalam zat besi, kalsium, seng, selenium dan mangan. Juga, pencampuran buah-buahan kering dengan beberapa buah-buahan segar akan membantu Anda mendapatkan vitamin-C yang pada gilirannya memfasilitasi penyerapan lengkap besi di dalam perut.

Berapa banyak nutrisi buah harus dimasukkan dalam diet sehari-hari kita?

Studi penelitian menunjukkan bahwa orang dapat makan setiap porsi buah setiap hari. Dianjurkan untuk makan setidaknya 2-3 porsi buah segar setiap hari.

Istilah, “salah satu buah yang melayani” adalah sekitar 250 g dibersihkan, “dimakan-bagian” dari buah, tidak termasuk membuang seperti kulit, biji-biji, dll

Sertakan buah-buahan musiman dalam diet sehari-hari. Varietas jenis buah-buahan (tropis, sub-Arktik berry, buah-buahan pohon, dll), warna (blueberry, mangga, jambu biji merah muda, kuning-semangka, anggur hitam, sawo hitam, dll), dan rasa yang berbeda harus didorong untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal. Kuning dan oranye buah-buahan warna merupakan sumber yang kaya & alfa; dan karoten ß, zeaxanthin, dan cryptoxanthin, sementara biru, hitam berwarna seperti hitam atau blueberry merupakan sumber antioksidan polifenol antosianin.

Pilihan buah-buahan

Lebih organik lebih produk anorganik untuk memanfaatkan manfaat buah-nutrisi yang maksimal. Banyak “liar” varietas buah dan “pohon tropis” buah masih belum ditangani dengan pupuk kimia atau semprotan insektisida dan dapat dengan aman dibeli dari pemilik peternakan lokal. buah-buahan organik cenderung lebih kecil dan mahal; Namun, mereka diberkahi dengan rasa khusus, kaya akan vitamin dan mineral, dan diisi dengan berbagai manfaat kesehatan antioksidan.

Di toko, bagaimanapun, memilih buah-buahan yang menampilkan kesegaran, terang dalam warna dan rasa dan terasa berat di tangan Anda. Melihat hati-hati untuk noda, bintik-bintik, cetakan, dan tanda-tanda insektisida semprot. Membeli buah-buahan utuh bukan bagian (bagian) dari mereka (misalnya, membeli ukuran semangka kecil bukan bagian potongan besar).

Cara menggunakan buah-buahan?

Kecuali beberapa buah-buahan seperti buah liar, selalu mencuci mereka segera setelah berbelanja. Bilas mereka dalam air garam selama beberapa menit dan kemudian cuci di air dingin sampai Anda puas dengan kebersihan lengkap. Dengan cara ini, Anda memastikan bahwa buah yang Anda makan menyingkirkan kotoran, pasir, dan setiap semprotan kimia sisa. Makan mereka sementara mereka segar karena buah-buahan tertentu memiliki umur simpan yang sangat pendek dan kesehatan mereka manfaat sifat menurun dengan waktu. Untuk menyimpan, menempatkan mereka dalam bungkusnya kertas atau zipping kantong dan menjaga dalam lemari es untuk jangka pendek sampai Anda siap untuk menggunakannya. Makan buah-buahan secara keseluruhan tanpa penambahan menikmati rasa sejati mereka, rasa, dan untuk mendapatkan manfaat gizi buah yang maksimal.