Minuman Apa yang harus Anda Minum

Ketika Anda mempertimbangkan kenyataan bahwa kita negara yang tercakup dalam toko kopi, jus bar dan toko-toko yang menawarkan tanker berukuran pilihan soda, itu tidak mengherankan bahwa banyak dari kita minum dengan cara lebih banyak kalori daripada kita perlu.

Bahkan, menambahkan kalori cair kosong adalah salah satu pelanggaran makanan terburuk yang kami buat. Tapi masalahnya bukan hanya kalori ditambahkan; itu juga bahwa banyak minuman juga dapat mempengaruhi rasa lapar dan kenyang – sehingga membujuk Anda untuk makan lebih banyak.

Mari kita lihat pada minuman terbaik untuk minum-dan kali optimal untuk memiliki mereka.

Tiga Situasi Penting untuk Minum Air

Apa yang harus Minuman (Dan Kapan Drink It)

1. Anda merasa kelelahan, sakit kepala, atau sekadar tua marah-marah. Dalam studi yang dipublikasikan di The Journal of Nutrition, peserta yang mengalami dehidrasi lebih dari 1 persen melaporkan penurunan mood, konsentrasi yang lebih rendah, dan sakit kepala.

Menurut penulis studi tersebut, neuron tertentu mendeteksi dehidrasi dan mungkin menandakan daerah otak lain yang mengatur suasana hati dan fungsi kognitif. “Sebuah aturan praktis adalah bahwa perempuan membutuhkan sekitar 11 8 oz. cangkir air sehari dan pria membutuhkan sekitar 15 cangkir, “kata ahli gizi Amanda Berhaupt-Glickstein.

2. Anda ingin menurunkan berat badan. Dalam pertemuan The American Chemical Society, para peneliti menemukan bahwa lebih dari 12 minggu, pelaku diet yang minum air sebelum makan tiga kali per hari kehilangan sekitar 5 pon lebih dari diet yang tidak meningkatkan asupan air mereka. pedoman yang baik: Minum dua cangkir sebelum makan.

3. Anda berolahraga selama 90 menit atau kurang. Hanya karena Anda berkeringat tidak berarti Anda harus mencapai untuk minum olahraga. Ya, Anda membutuhkan air untuk rehidrasi dan karena membantu melumasi sendi dan memberikan bantalan untuk organ dan otot, bersama dengan banyak proses penting lainnya. Namun, orang sering melebih-lebihkan kebutuhan mereka untuk gula dan minuman olahraga saat berolahraga, kata Lisa C. Cohn, pemilik Park Avenue Gizi di New York.

“Benar-benar, hanya air yang dibutuhkan kecuali Anda aktif selama lebih dari 90 menit dengan intensitas sedang sampai tinggi.” Minum sekitar 15 sampai 20 ons dua sampai tiga jam sebelum latihan, dan 8 sampai 10 ons 10 sampai 15 menit sebelumnya, dan sama berjumlah setiap 10 sampai 15 menit selama latihan.