Tomat & Low-carb Diet

Diet rendah karbohidrat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengontrol kadar gula darah Anda. Karena diet ini membatasi atau menghilangkan makanan tinggi karbohidrat, namun, mereka menempatkan Anda pada risiko kekurangan gizi jika Anda tidak menyadari asupan gizi Anda. Tomat rendah karbohidrat dan juga menyediakan nutrisi penting.

Jauhkan tomat segar di tangan untuk meningkatkan kualitas diet Anda.

Karbohidrat di Tomat

Secangkir potong dadu tomat mengandung 5,8 gram total karbohidrat. Nilai harian untuk karbohidrat berdasarkan diet 2.000 kalori adalah 130 gram per hari, tetapi beberapa orang mengikuti diet rendah karbohidrat mengkonsumsi kurang dari 130 gram per hari. kebutuhan rata-rata perkiraan untuk orang dewasa sehat adalah 100 gram per hari. Menurut Penn State College Ilmu Pertanian, beberapa diet merekomendasikan menghitung karbohidrat bersih, yang dapat Anda menghitung dengan mengurangkan gram serat makanan dalam porsi makanan dari total gram karbohidrat dalam makanan itu. Secangkir tomat memiliki 5,8 gram Total karbohidrat dan 1,8 gram serat makanan, yang sama dengan 4 gram karbohidrat bersih.

Mengambil Keuntungan dari Gizi di Tomat

Tomat menyediakan vitamin C dan vitamin A. Vitamin ini dapat kurang dalam diet rendah karbohidrat karena beberapa sumber terbaik mereka adalah makanan yang tinggi karbohidrat, seperti buah-buahan, sayuran yang mengandung tepung dan kacang-kacangan. Mengkonsumsi serat makanan dan kalium dalam tomat dapat membantu menebus asupan rendah Anda dari sumber yang baik lainnya, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Mengkonsumsi tomat dengan makanan rendah karbohidrat yang sehat, seperti minyak zaitun, bukan krim asam dan kalkun tanpa lemak bukannya daging sapi.

Tomat pengganti Tinggi Karbohidrat Makanan

diet rendah karbohidrat secara dramatis membatasi konsumsi makanan yang tinggi karbohidrat, seperti biji-bijian dan sayuran mengandung zat tepung. Sering, tomat bisa menjadi alternatif rendah karbohidrat. Alih-alih pizza atau sandwich mozzarella, memiliki salad mozzarella dengan tomat, minyak zaitun dan kemangi segar. Makan ceri atau anggur tomat dengan makan siang Anda bukan keripik kentang, yang lebih tinggi dalam karbohidrat, kalori, lemak dan natrium. Juga, Anda dapat memilih tomat bukannya buah untuk makanan ringan. Gula alami dalam buah membuat mereka lebih tinggi karbohidrat dari tomat.

Tomat dan Berat Badan

Kehilangan berat badan mengharuskan Anda untuk mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda membelanjakan. Tomat adalah pilihan yang baik untuk diet penurunan berat badan karena setiap cangkir potong dadu tomat mengandung hanya 32 kalori. sayuran nonstarchy lainnya, protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak adalah pilihan rendah kalori pada diet rendah karbohidrat. daging berlemak, penuh lemak keju, mentega dan krim adalah pilihan berkalori tinggi. Meskipun mereka rendah karbohidrat atau karbohidrat bebas, makanan ini tidak meningkatkan berat badan dan tinggi lemak jenuh.